【妊娠7ヵ月】体重増加が止まらない！私が試した運動や食事の仕方

つわりもおさまり、美味しく食事がとれることが幸せ♡でも、妊婦検診の時に先生に注意されたのは【体重増加】でした。妊娠したらおなかがすくようになった私のようなタイプの妊婦さんもいるのではないでしょうか。普段と変わらない食事と運動量でもなぜか太ってしまう妊娠中期から後期にかけての私の体重管理をまとめてみました。

18週から23週で＋2,6キロになってしまった私が、23週から25週では＋0.2キロで抑えられました。工夫したことを下記で詳しく解説していきます。

妊娠7ヵ月体重増加が止まらない！試した管理方法

妊娠23週と6日。明日から妊娠7か月に入る日に検診に行きました。前回の検診から5週あいていたのですが、2.6キロの増。日ごろ優しい助産師さんや、先生からそれぞれ体重について注意されました。妊娠初期に言われた体重増加の目安は7キロ～10キロ。妊娠前からするとすでに10キロほど体重増加です。まだあと3ヵ月以上あるのに(´;ω;｀)

私が試した体重管理をまとめてみました。

妊娠7ヵ月【運動編】

元々運動習慣のない私。妊婦でもできる運動にはなにがあるのかまずは調べて、自分にできそうなものに取り組みました。

エアロバイク

主人がダイエットのために購入し、我が家にあったので簡単に始められました。20分以上はやったほうがいいだろうと思っていたので、基本20分を週に5日ほど。それ以上出来るときにはもっとやっていました。負荷をかけることもできるエアロバイクでしたが、負荷はかけずに軽い力でこぐようにしていました。

子供たちがいる間は、パパに子守をしてもらってやっていました。

水泳

近くにマタニティスイミングをやっているところがなかったので、温水プールでひたすら歩くことをしていました。仕事終わりの子供たちの保育園のお迎えまでの間で30分～40分程度。1度だけ1時間みっちりやってみたことがありますが、その時は次の日の体重が増えていなかったので、水泳は効果を感じられました。

ストレッチ

InstagramやYouTubeで妊婦もできるストレッチを調べて、テレビを見ながらだったり寝る前にしていました。すでに10キロ近く体重は増えているので、贅肉が邪魔で動きにくく感じました。こんなに太ってしまったんだなと再確認。体をあまり動かしていなかったので最初はこのストレッチだけでもキツく感じました。

マタニティビクス

マタニティビクスはYouTubeで「妊婦　運動」で調べたら出てきた運動で、妊娠していてもできる有酸素運動だったので取り入れてみました。10分程度の動画を見ながら、やっていますが、子供たちも真似してやったりして家族で楽しんでできています。

妊娠7ヵ月【食事編】

食べることが大好きで、妊娠してからはやけにお腹も空いてしまうのでどんどん食べていました。今考えれば純粋に食べすぎですね・・・。毎日食べすぎていたのですが、それを調整するために心がけたことはこちらです。

バランス良く、食べる順番も考えるように

バランス良く食べることを心がけた。あとは食べる順番に気を付けた。まずは野菜を食べてそれからスープ、お肉や野菜、ご飯という風にまずは野菜を先に食べることを心がけました。

サラダはカット野菜を活用

生野菜も食べたかったのですが、切るのがどうしても面倒で💦続かなかったので、カット野菜を買うことにしました。トマトくらいは切れたので、カットキャベツにトマトを乗せて、余裕があればレンジでチンしたささみなどをのせてドレッシングで食べました。

海藻とこんにゃく・きのこ

食べるのが増えたのはわかめやもずくなどの海藻、こんにゃく、きのこです。もずくは大量に入っているものを買って家で三杯酢をかけてサラダを一緒に食べていました。こんにゃくは、糸コンをよく使いました。チャプチェのイメージで、お肉と野菜と一緒に野菜を炒め簡単に焼き肉のたれで味をつけました。結構満足感があるので食べすぎ防止になったかなと思います。満足感を出すためによくお味噌汁やスープを作りましたが、それにたくさんのきのこを入れました。最近の物価高に負けず、比較的値段が変わらなかったので、家計にありがたかったです。

お通じ改善のためキウイ

便秘もよくないと思ったので、お通じがよくなるようにキウイをよく食べました。キウイは果糖が含まれているので食べすぎはよくないですが、私は夜2個食べていました。すると次の日お通じがあるので、キウイは私の体にはかなり効果ありました。

妊娠7ヵ月体重増加が止まらない！体重管理まとめ

出産予定日は2025年の3月です。まだまだ続く体重管理ですが、ストレスのないよううまく続けていけたらと思います。私と同じように体重増加が止まらない方の参考になると良いなと思います。

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